바른자세와 그 방법

바른-자세

쾌적하게 살기 위해 실천하고 싶은 새로운 자세 습관

책상에서 일하거나 휴대전화를 사용할 때 몸을 구부리거나 다리를 꼬아 앉나요? 거리의 쇼윈도에 비친 자신의 형편없는 자세에 겁을 먹은 적이 있습니까? 이러한 "나쁜 자세"를 계속하면 외모가 나빠질 뿐만 아니라 어깨 결림, 요통, 두통, 손발 저림 등 전반적인 불쾌감을 유발할 수 있습니다.

집에서 간편하게 자세를 체크하는 방법, 몸에 부담을 주지 않고 서서 앉는 방법, 나쁜 자세를 리셋할 수 있는 간단한 스트레칭을 전합니다.

나쁜 자세로 인한 다양한 통증과 불편함은 무엇입니까? 간단한 동작으로 자세를 스스로 체크! 벽을 등지고 서서 발뒤꿈치, 엉덩이, 어깨, 머리, 종아리를 번갈아 가며 움직입니다. 또한 엉덩이 뒤에 손바닥을 삽입합니다. 이상적으로는 손바닥 한 개 크기의 간격이 있어야 합니다. 벽에 닿지 않는 곳이 하나라도 있으면 자세가 나쁘다는 신호입니다.
등이 구부러지거나 어깨가 안으로 움츠러든 사람은 어깨에 올리기 어렵고, 골반이 비뚤어진 사람은 종아리가 닿지 않는 경우가 많습니다. 평소 의식하지 못했던 자신의 서 있는 자세를 의식하는 계기도 될 것입니다.

팔이 180도 부드럽게 올라가는지 확인하세요.
더 쉽게 확인할 수 있는 방법은 팔을 들어 올리는 것입니다. 팔을 귀에 대고 옆에서 들어 올려 천장을 향해 180도 들어 올린다고 상상해 보십시오. 팔과 손가락 끝을 곧게 펴십시오.
자세가 나쁘면 이 동작을 할 때 팔이 부드럽게 올라가지 않고 중간에 끼는 느낌이 들어야 합니다. 옆에서 사진을 찍어달라고 부탁하면 팔을 깨끗이 들어 올렸는지 더 정확하게 확인할 수 있습니다.

애초에 나쁜 자세가 몸에 미치는 영향은 무엇입니까?
"척추 신경"이라고 불리는 두꺼운 신경이 척추를 통과합니다. 자세가 나쁘면 척추가 뒤틀리거나 구부러져 이 신경이 압박됩니다. 그런 다음 허리 통증, 팔다리 저림, 몸살 및 장애가 나타납니다. 또한 혈액 순환이 정체되어 소화 기능이 약화되고 장 기능이 악화되는 경향이 있는 사람도 있습니다. 또한 자세는 신체뿐만 아니라 쉽게 짜증을 내고 우울해지는 등 정신적인 측면에도 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

아침 준비, 이동 시간 등 일상생활에서의 좋은 자세와 나쁜 자세

 

세면대에서 세수를 하거나 양치질을 할 때 왼쪽 그림과 같이 허리를 구부리나요?
몸을 앞으로 기울일 때 정답은 무릎을 구부리고 다리 바닥에서 내리는 것입니다. 우리는 다양한 상황에서 허리를 구부리는 경향이 있지만, 실은 연약하고 약한 뼈의 연속인 척추보다 단순하고 튼튼한 고관절을 잘 사용하는 것이 몸에 부담이 적습니다.

벽에 기대어 한쪽 발의 무게 중심은 발뒤꿈치의 안쪽 또는 바깥쪽에 체중을 싣는 것, 크로스 레그 자세로 서 있으면 체중이 골반에 고르게 실리지 않기 때문에 관절이 뒤틀릴 수 있습니다. 움직일 때는 양쪽 다리에 체중을 고르게 싣고 자세를 유지하고 배에 압력을 가한다. 귀 뒤로 당기는 것처럼 머리를 올리면 목이 길어지고 스타일이 좋아집니다. 또, 무릎을 쭉 뻗고 있으면 갑작스러운 흔들림에도 대처할 수 없기 때문에, 가볍게 풀어 두는 것이 좋다. 무거운 짐을 짊어질 때는 코어를 강화할 수 있는 기회입니다. 바른 자세를 유지하고 몸이 흔들리지 않도록 의식합시다. 이런 식으로 이동 시간을 훈련에 사용하고 있다는 느낌이 좋습니다.

원래 인체의 구조는 앉아있는 것이 좋지 않습니다. 그래서 조금 더 편하게 하기 위해 허리를 둥글게 한 '구부리기', 의자 등받이를 대고 눕는 '웅크리기', 한쪽 다리를 다른 다리에 대고 '다리 꼬기' 등 나쁜 자세를 취하는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 신체에 추가적인 피로를 초래합니다.

올바른 자세를 취하면 장시간 앉아도 몸이 피곤하지 않고 업무 생산성이 높아집니다. 덜 피곤하고 더 생산적일 것입니다. 
먼저 엉덩이를 뒤로 젖히고 의자에 앉습니다. 골반의 가장 낮은 부분인 "좌골"이 좌면에 제대로 부딪히고 있다고 느끼면 OK입니다. 컴퓨터 모니터가 거의 시선 바로 앞에 오도록 위치를 조정하십시오. 무릎을 편안하게 구부리고 무릎을 펴고 앉을 수 있습니다. 노트북을 사용하는 경우 키보드와 마우스만 있는 무선 노트북을 사용하는 것이 좋습니다.
또, 한 가지 일을 마치고 허리를 스트레칭한다든지, 30분 후에 일어서든지, 휴식을 취해 두면, 몸의 컨디션이 좋아져 기분이 바뀝니다.

어깨 결림과 두통을 유발하는 "스마트 폰 넥"을 조심하십세요.

 

아침에 일어나는 것부터 이사, 일, 심지어 침대에 누울 때까지 스마트폰을 손에 쥐게 되는 사람들이 많습니다. 그때 대부분의 사람들은 아마도 스마트폰을 아래쪽으로 조작할 것입니다. 우리는 흔히 "스마트 폰 넥"과 "스트레이트 넥"이라는 용어를 듣는데, 둘 다 목의 S 자형 곡선이 사라지고 곧게 펴진 상태를 말합니다. 스마트폰 목이 있으면 뒤통수 근육이 뻣뻣해지고, 어깨 결림, 두통, 눈의 피로가 발생하기 쉽습니다. 또한 요통이나 팔 통증, 자율 신경에 악영향을 미칠 수 있으며, 치료하지 않고 방치하면 심신의 장애로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
스마트폰을 조작할 때는 화면을 눈과 같은 위치로 올리고 아래를 내려다보지 않는 것이 중요합니다. 한 손을 겨드랑이 아래에 넣어 휴대전화를 들고 있는 팔을 받치거나 책상이나 테이블에 팔꿈치를 올려 화면을 고정할 수 있습니다.

올바른 자세를 만들기 위한 쉬운 스트레칭
자세를 개선하면 일상적인 움직임이 더 쉬워지고, 더 스타일리시해 보이고, 집중력이 향상되는 등 많은 이점이 있습니다. 내가 본 환자 중에는 운동을 한 번도 해본 적이 없는 사람도 있었지만, 자세를 교정하고 몸을 올바르게 움직이는 방법을 배워 마라톤 풀코스를 완주한 사람도 있습니다. 평생 함께 할 몸이기 때문에 가능한 한 오랫동안 움직일 수 있기를 원합니다. 이러한 이유로 올바른 자세로 재설정하는 것은 신체의 매우 중요한 관리입니다.