장수하는 사람의 공통점

장수-법칙

오래 살아가는 사람의 생활 습관

장수하는 사람의 생활습관은 ① 무리가 없는 적당한 운동(유산소운동)을 한다. ② 균형 잡힌 식사를 한다. ③ 양질의 수면을 취한다. ③ 스트레스가 없는 긍정적인 사고, 생활을 하는 것입니다.

식사

식사는 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 영양 균형의 구체적인 종류로는 ①고기, ②어패류, ③알, ④대두제품, ⑤유제품, ⑥녹황색 채소, ⑦해조류, ⑧이모, ⑨과일, ⑩유 등입니다. 특히, 야채, 과일을 많이 취해, 염분을 겸손하게 하면 좋을 것입니다.

운동

적당한 운동은 심장병, 뇌졸중, 암, 몸의 통증 등 많은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 추천 운동은, 편하고, 조금 힘들다고 느끼는 정도의 운동인 유산소 운동입니다. 지방을 연소시키는 것으로부터 체지방의 감소나 고혈압 등에 효과를 기대할 수 있습니다. 장수하는 사람은, 근육의 양이 많아, 고령자를 대상으로 1시간 정도의 운동을 주 2회 실시한 사람은, 1년간에 근육이 5.5% 증가했다고 하는 조사 결과도 있습니다.

질병과 사귀는 법

노인이 되면 많은 질병이 있습니다. 매일 스스로 바이탈(혈압, 체온, 체중, 혈당치 등)의 체크를 하는 것이 중요합니다. 고령자가 되면 병상이 변동할 가능성이 높고, 매번 이상치가 발생한 경우에는 진찰이나 상담이 필요합니다. 질병의 원인은 운동기능의 저하, 영양상태도 영향을 주고 있으며, 그때 그 개선방법과 대처방법을 생각해 나가는 것이 중요합니다.

집을 안심할 수 있는 장소로 하고 있다

고령자가 되면 살아있는 곳에서 생활하는 것이 스트레스도 없고, 환경도 파악하고 있어 병원, 가게, 지역의 네트워크도 있어, 안심하고 생활을 해 줍니다. 멀리 살고 있는 가족의 경우는, 고령에 의해, 스스로는, 신체 상태, 정신 상태, 긴급 시의 대응을 할 수 없는 경우가 많습니다. 최근에는 이러한 가족을 지원하는 서비스가 있으므로 상담해 주십시오.

술을 맛보고 술을 마시지 않는다.

술은 혈관을 확장하여 혈행을 촉진하는 효과가 있으며, 적당량의 음주는 피로 해소, 정신적인 긴장을 풀어 스트레스를 완화하는 작용이 있습니다. 후생노동성은, 적어의 음주량을, 1일 평균 맥주 중병 1병, 일본술 1합, 츄하이 350ml, 위스키 더블 1잔으로 하고 있습니다. 알코올의 영향은 간뿐만 아니라 전신에도 건강 장애를 초래하므로 너무 많이 마시면 주의가 필요합니다.
스트레스를 피하기 위해

고령 기는, 환경의 변화나 외로움감에 의해 스트레스 강해져, 우울증 등의 마음의 병을 일으키는 원인이 되어 버리는 일이 있습니다. 이러한 스트레스가 계속되면 건강의 감퇴, 감각 상실, 인지 기능의 저하, 행동력의 저하를 일으킵니다. 특히 커뮤니케이션이 적은 사람은 스스로 해결할 수 없고 괴로운 상태가 계속될 수 있습니다. 긍정적으로 생각할 수 있도록 해 주는 지원(시니어 코칭)등에 상담해 보는 것도 좋을 것입니다.

격려하는 사람이 근처에 있습니다.

고령이 되면 병상의 악화나 운동 기능의 저하 등, 고민이나 걱정이 늘어나, 스스로는 해결할 수 없는 일도 있어, 정신적으로 네거티브 사고가 되는 경향에 있습니다. 이런 때에 언제든지 신체 상태, 정신 상태를 파악하고 격려해 주는 사람이 있으면 정말 든든한 것입니다. 병은 신경 쓰는 것처럼, 언제라도 서포트를 해 주는 사람, 건강하게 해 주는 사람이 있으면(자) 없다고는, 신체 상태, 정신 상태는 크게 다릅니다. 멀리 사는 고령자의 지원을 하는 서비스도 있으므로, 검토해 어떻습니까?

운동 촉진

고령에 따라 운동량 저하는 운동기능 저하로 심장병, 뇌졸중, 암, 발허리 통증 등 많은 질병의 위험이 높아집니다. 운동습관이 있는 사람(주 2회 30분 정도의 적당한 운동)은 질병의 발병률 및 사망률이 낮고 운동을 하는 것으로 정신건강이나 생활의 질 개선에도 효과가 있다 로 인증되었습니다.

식사 관리

균형 잡힌 식사는 질병의 개선은 물론 예방에도 큰 효과가 있습니다. 야채, 과일을 많이 취하는 것, 염분을 삼가는 것도 중요합니다만, 전체적인 균형을 의식한 식사 메뉴를 계획, 관리해 주었으면 합니다. 10 대영양소가 얼마나 잡혀 있는지 확인하는 것은 어떻습니까? 10 대영양소는 ①고기, ② 해산물, ③ 계란, ④ 대두제품, ⑤녹황색 채소, ⑥유제품, ⑦해조류, ⑧이모류, ⑨과일, ⑩유입니다. 제발.

질병과의 교제를 지원합니다.

고령이 되면, 많은 질병을 발병해, 회복했다고 해도, 매일, 약의 복용의 확인, 바이탈(체온, 혈압등)의 체크를 하거나, 컨디션에 있어서도 변화가 많기 때문에, 컨트롤이 필요하게 됩니다. 스스로 관리할 수 있는 사람도 있을지도 모릅니다만, 판단을 하는 것이 늦는 경우도 있습니다. 신체 상태는 물론 정신 상태를 포함하여 지원해 주는 사람과 서비스가 있다고 돕습니다. 판단의 지연이나, 판단 미스, 관리 미스에 의해, 생명의 리스크에도 관여해 오므로, 매우 중요합니다.

경청해 준다

경청이란, 상대의 이야기를, 상대의 입장에 서서, 상대의 기분에 공감하면서 이해하려고 하는 것입니다. 고령이 되면 좀처럼 본질적인 자신의 생각, 의향을 말하지 않게 되는 경향이 있습니다. 자신의 실제 신체 상태, 정신 상태를 받아들이는 사람이 있으면, 안심감, 행복감은 매우 커집니다. 고령자에게 있어서 진정한 행복은, 자신의 일을 제대로 받아들이고 이해해, 지원해 주는 사람이 있는 것이 아닐까요? 현재 고령자에게는 이러한 코칭 서비스도 있습니다.

가족이나 친구와의 관계를 소중히 해준다

노인은 어린 시절에 비해 외출을 삼가고 커뮤니케이션 기계가 줄어들고 체력이 떨어지고 악순환이 되는 경향이 있습니다. 가족, 친구의 연결은 매우 중요하고, 사람과 만나 대화를 하면, 상대의 이야기에 맞추어 대답을 생각하거나, 상대의 모습을 보고 분위기를 잡거나 머리도 붙입니다. 가족이나 친구와 교류하는 것은 인지기능의 저하를 억제하는 것도 알고 있습니다. 일상생활에 지장이 없는 건강한 고령자라도, 사회적인 고립과 폐쇄 경향이 있는 쪽에서는, 6년 후의 사망률이, 어느 쪽도 해당하지 않는 쪽에 비해 높아지는 것을 밝혀진다 있습니다.

사회와의 연결을 응원해 준다

최근에는 코로나의 영향도 있고, 지역과의 교제, 가족, 친구를 만날 기회는 떨어지고, 닫히고, 고립하는 노인도 늘어나고 있습니다. 이 때문에, 1인 생활의 고령자는, 질병의 발병, 전도가 있었을 경우의 발견이 늦는 일이 있습니다. 지역 커뮤니티와의 연결, 친구, 가족과의 제휴는, 긴급 사태가 발생했을 경우는, 생명에도 관련되기 때문에 매우 중요합니다. 평소부터, 긴급 시의 발견, 구치하는 체제를 구축해, 순간에 컨트롤을 할 수 있도록 해 두는 것은, 매우 소중합니다.

자기 효력감 향상

고령이 되면 면역력이 저하되기 때문에 생활습관병을 방지하는 것이 중요합니다. 자기 효력을 얻기 위해서는 ① 적당한 운동, ② 적절한 식생활, ③ 충분한 수면이 중요합니다. 스스로 목표를 만들고 컨트롤할 수 있으면 좋지만, 코치를 붙여 전문적으로 지원해 주는 서비스도 있습니다. 건강의 향상을 도모하기 위한 습관을 평소부터 의식하고, 실행할 수 있도록 하고, 잠들지 않게 해 주었으면 합니다.

생활·인생 그 자체를 즐기고 있다

고령자의 생활에서 중요한 것은, 생명을 찾아, 정신적으로도, 신체적으로도 건강하게 살아가는 것입니다. 「생활」이 있는 사람은, 없는 사람과 비교해, 장수하는 데이터도 있어, 개호가 될 확률도 낮은 것 같습니다. 정신적으로 긍정적으로 사는 것은 의학적으로도 아프기 어려운 것도 알고 있습니다. 젊을 때의 취미나 특기를 살려, 동료와 커뮤니티를 가지고, 고립감도 없게 해, 즐기는 시간을 늘리는 것이 중요합니다.

무언가를 하는 것에 대해 긍정적

고령자의 사고 경향으로 고독감, 슬픔이나 병의 괴로움 등의 부정적인 감정은 신체적으로 혈압을 높이거나 심박수를 증가시키고, 이 상태가 계속되면 우울증 등 심신증 등의 질병에 위험이 높아집니다. 반면에 긍정적인 감정은 면역력을 높이고 암 재발의 위험을 줄일 수 있습니다. 병은 신경이 쓰이는 것처럼, 사건의 결과, 상태에 대해, 긍정적인 사고를 하는지, 네거티브의 사고를 할까는, 신체 상태에 있어서도 큰 차이를 일으킵니다. 이를 해소하기 위해서는 가족을 비롯하여 지역의 친구, 커뮤니티의 사람으로부터의 지원, 격려, 통제가 필요합니다. 수석 코칭은 이 긍정적 사고를 향상하고 정신 상태와 신체 상태를 향상하는 서비스입니다.

늙고 죽음에 대한 건강을 마주

일본의 평균 수명은 세계에서는 높은 수준으로 추이하고 있습니다만, 중요한 것은 「건강 수명」이 아닐까 생각합니다. 「건강 수명」이란, 사람의 지원이 필요 없고, 심신 모두 건강해질 수 있는 기간의 수명입니다. 아무리 장수를 해도, 자고 싶어 지거나, 사람의 지원을 받으면서, 살아가는 것은, 진정한 행복이라고는 말할 수 없는 것일지도 모릅니다. 그러나 노인이 되더라도 적당한 운동, 균형 잡힌 식단 및 질병 치료를 통제하면 건강 수명을 연장할 수 있습니다.

사람과의 연결을 소중히

현재의 사회는 가족·지역의 연결의 모습은, 이전에 비해 크게 변화하고 있어 경제·사회 환경의 변화나 핵사회화가 진행되는 등에 의해, 사람과의 연결은 약해지고 있습니다. 특히 고령자의 경우, 질병의 발병, 전도 등의 긴급 사태가 발생했을 경우, 발견이 늦어, 사람과의 연결이 없는 경우는, 생명의 리스크도 높아집니다. 고령이 되면 사람과의 연결은 없어지는 경향이 있기 때문에, 특히 원거리에서 살고 있는 고령자는, 가족이나, 지역의 커뮤니티에 연결이 매우 중요합니다. 최근에는 이렇게 멀리 살고 있는 부모님에 대한 지원 서비스도 있으니 참고하시기 바랍니다.

건강 수명

건강수명은 2000년에 WHO(세계보건기관. 이하 'WHO')가 제창한 새로운 지표로 '건강상의 문제로 일상생활이 제한되지 않고 생활할 수 있는 기간'으로 정의되어 있습니다. 개호 등 사람의 서비스 지원에 의존하지 않고 자립하고 생활할 수 있는 건강한 기간입니다. 2019년 건강 수명은 남성이 72.68세, 여성이 75.38세입니다. 장수해도, 개호 서비스, 시설 입주, 입원등에서 생활하는 것은, 가족의 지원은 물론, 매우 다액의 비용이 듭니다. 그러나 평소부터 건강 수명을 연장하는 노력을 하면 실제로 개선할 수 있습니다. 구체적으로는 신체활동・운동, 영양・식생활, 휴양, 음주, 흡연 및 치아・구강의 건강에 관한 생활습관이 중요합니다. 좀처럼 혼자서는, 개선 계획을 할 수 없는 분이 계신다고 생각되기 때문에, 개선하기 위한 지원 서비스를 선택하는 것도 좋다고 생각됩니다.

신체를 소중히 하다

운동기능에 관해서는, 고령으로, 운동기능이 저하된 사람을 포함해 몇 세가 되었다고 해도, 적절한 운동 트레이닝을 하는 것으로 개선하는 것을 알고 있습니다. 또, 영양의 밸런스, 병상등의 신체적 컨트롤, 정신적인 지원을 하는 것으로, 건강 수명을 늘릴 수가 있습니다. 고령자에게 자주 있는 것입니다만, 컨디션 불량이 길게 계속, 움직이지 않으면, 근력이 저하되어 보행이 불안정해져, 피로하기 쉬워져, 질병도 발병하는 것이 많아져, 신체 기능의 악화에 기어가 걸립니다. 몸을 소중히 하고, 적절한 훈련을 하고, 악환경을 개선할 수 있으면, 병이나 부상을 계기로 잠들 수 없게 됩니다.

정신(마음)을 소중히 한다

나이가 들면 친구, 형제, 배우자와의 사별을 경험하고 상실감을 외로움의 증강을 가져옵니다. 정신기능면에서도, 감정면이나 인격면에서도, 고령자가 되면 일반적으로, 연령을 거듭하는 것과 동시에 완고해져, 보수적 경향이 강해집니다. 이런 때야말로 그 사람의 진정한 행복감을 파악하고 뒷받침하는 것이 중요합니다. 스스로 생각하고 있는 것은 좀처럼 바꾸기가 어려울지도 모릅니다만, 본질적인 기분을 코칭해, 그 사람다운 생활 방식을 해 오르는 것은, 이 시기 중요하다고 생각합니다.

목표를 가지고 매일 보내기

노인이 목표를 가지기 위해서는 생명을 찾는 것이 제일입니다. 자신이 정말로 만족감이나 충실감, 달성감을 얻고 싶은 것은 무엇인가, 활동하고 싶은 것은 무엇인가를 찾아, 목표로 하고 살기 위한 가치나 의미를 찾아내는 것이, 매우 중요합니다. 인생 마지막 시기의 단계에 들어가, 자신의 본래의 생각, 꿈, 목표를 다시 생각해, 실현해 가는 생활 설계를 가지는 것으로, 행복감 있는 사는 길을 찾을 수 있습니다. 혼자서는, 좀처럼 찾을 수 없는, 또는 검토가 붙지 않는 사람도 많기 때문에, 그 사람 자신이 무엇을 하면, 진정한 행복감을 얻을 수 있는가를, 함께 찾아, 지원을 해 나간다 "시니어 코칭"서비스도 있습니다.

수석 코칭으로 자신의 삶을

「시니어 코칭」은, 떠나고 있는 노인의 친어님의 지원을 하는 서비스입니다. 가족이 떨어져 살고 있기 때문에 일이나 생활이 바빠서 지원을 하고 싶어도 좀처럼 시간이 걸리지 않는 가족에게 지원을 하는 서비스입니다. 구체적으로는, ①신체 상태의 병상 등의 유지, 향상, ②건강 수명의 향상, ③행복감 및 정신 상태의 향상, ④긴급 사태의 발견과 컨트롤을, 전문 코치를 붙여, 주 2회 모니터링하면서 유지, 향상을 도모합니다. 가족이란 실시간으로 연계를 도모하고, 멀리 살고 있는 부모님이 신체적, 정신적으로 행복한 생활을 할 수 있도록 지원을 해 나가는 서비스입니다. 일류의 프로 스포츠 선수에게는, 일류의 코치가 붙어, 톱을 목표로 해, 향상을 도모하면서 지원을 하고 있습니다. 고령자는 질병 등에 의한 신체 상태의 변화가 심하고 정신적으로도 변동이 있어 전복이나 질병의 발병에 의해 긴급 시의 발견과 대응이 필요합니다. 고령자에게도, 일류 스포츠 선수와 같이 「전문 코치」를 붙여, 신체 상태, 정신 상태의 유지, 향상을 도모할 수 있습니다. 「시니어 코칭」은, 멀리 사는 부모님과 가족님이, 정말로 행복하게 되기 위해 생긴 시작한 전문적 지원 서비스입니다.